1月は生活習慣を整えるチャンス～年末年始の‟乱れ”をリセット～

年が明けて、気づけばもう1月後半になってしまいました。

皆様、本年もどうぞよろしくお願いいたします。

　

年末年始はイベントも多く、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活リズムが乱れてしまった方も多いのではないでしょうか。

「体が重い」「むくみやすい」との声をよくお聞きします👂

今回は１月に取り入れたい生活習慣の整え方をご紹介します。

　

＜年末年始の生活習慣の乱れが身体に与える影響＞

・塩分の摂りすぎ

おせちや鍋料理は塩分が多く、むくみや血圧上昇につながることがあります。

・糖質の偏りによる血糖値の乱れ

お餅や甘いもの単体では血糖値が急上昇しやすく、だるさや眠気の原因にもなります。

・飲酒量の増加

過度のアルコールは脱水を招き、肝臓にも負担がかかります。お酒はほどほどに🍺

こうした年末年始の生活習慣の乱れをそのままにしておくと、体調不良が長引いたり、生活習慣病のリスクが高まってしまいます。

　

＜１月に整えたい生活習慣＞

・塩分控えめを意識🧂

出汁や香味野菜を使用すると、薄味でも満足感が得られます。

・食べる順番を工夫🥦

野菜から食べ始めることで血糖値の急上昇を防ぎ、食べ過ぎ防止にもつながります。（ご年齢によってたんぱく質から食べ始めることも🙂）

・運動習慣の再スタート🏃💨

寒い時期は外に出ることが億劫になりますが、1日10分自宅で体を動かすだけでも血流が改善し、身体が温まりやすくなります。

室内でできる軽いストレッチ、ラジオ体操、階段の昇り降りなどから運動習慣を始めることもおすすめです。

　

～栄養士のひとこと🍀～

年末年始はどうしても食べ過ぎ・飲み過ぎてしまうことが多い時期です。

１月はその反動で体が疲れていることも多いので、無理のない範囲で生活を以前の状態に“戻す”ことが大切です。

＜今日からできる“ゆる健康習慣”＞

・買い物の際に減塩商品を選んでみる

・野菜の小鉢を毎日1品足してみる

・１日１回体を動かしてみる

どれも簡単に見えますが、続けることが体調を整える上で重要になります。

できることから少しずつ取り入れて健康的な１年をスタートしましょう。